适量运动能降低患各类慢性疾病的概率，是延年益寿的最佳方式之一。世界卫生组织（WHO）建议：18至64岁成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧身体活动，或75分钟高强度有氧身体活动。
但对于朝九晚五的上班族而言，可能很难在工作日时间表里再塞入定期锻炼条目——就算计划好了也很难坚持完成，如果他们争取在周末一两天坚持锻炼，是否也同样能从中受益呢？近日发表于学术期刊《美国医学会杂志：内科学》（JAMA Internal Medicine）的论文给出了明确的答案：数据显示日常锻炼的频率不能决定一个人寿命的长短，只在周末坚持锻炼的群体与每天锻炼的群体一样，都能从有目的运动中获得类似的好处。
我们的主要观点是运动频率不重要，每天锻炼真的没有额外的优势。
英国 Loughborough 大学运动医学项目研究员 Gary O'Donovan 是论文的第一作者，他和团队成员申请调阅了1994年至2012年间，英国政府以家庭为基础的健康监测项目数据，汇总分析了6万3591名来自英格兰与苏格兰、40岁以上受访者的健康调查问卷与死亡记录，发现那些说他们每周只锻炼一两天的人与没有锻炼的人相比，过早死亡的风险降低了30％到34％；但更值得注意的是，那些在一周中锻炼最多的人，其过早死亡的风险也仅降低了35％——与那些运动量少的人相差无几。
具体来讲，与不进行锻炼的群体相比，那些把每周推荐运动量集中在一两天内达成的人，以及那些锻炼较少而未能达到建议标准的人，其锻炼行为都能有效减少与心脏相关的死亡风险——经常锻炼的人和每周锻炼几天的人都将风险降低了约40％；对于癌症也是如此，无论是每天锻炼还是每周仅仅锻炼几天，都将因癌症死亡的风险降低了约18％至21％。
对于很难每天安排时间锻炼者而言，这一发现令人鼓舞。不过 O'Donovan 也指出，该研究结论专注于人们在自由时间进行的中等或高等强度运动，不适用于体力劳动者或者是干家务，因为原始调查问卷没有涉及这些方面。O'Donovan 强调，关键是要安排“有计划的、以改善健康为目的”的运动。
不过需要注意的是，该研究采纳的原始资料是受访者自行填写的调查问卷，并不能确认其主观认定的身体活动水平与客观事实相符；此外，健康监测机构也仅仅在早年调查开始时，对受访者的身体活动水平进行了一次总体评估，并没有在后续的回访中再次进行评估，因此研究人员也不清楚相关受访者是否在后来改变了他们的锻炼习惯。
此外，如果有人因此想要开始运动起来，运动损伤专家也提醒说，对于已经很久没有锻炼的人来说，突然进行高强度、长时间的身体运动可能会伤害到自己，建议尝试者循序渐进地开始。
声音
也许锻炼指南需要审查改写，因为很明显，即使只是在周末锻炼一下，也是非常值得去做的有益之举。
每周150分钟的中等强度活动可以达到最大的健康收益。但是，哪怕只锻炼10分钟也能使身体受益。
来源：BBC、TIME、Quartz、LiveScience