随着医学发展，现代人的平均寿命得以延长，但步入老年如何保持大脑活力也成了一大问题。据统计，美国到2025年将有超过700万个“认知障碍症”（俗称“老年痴呆”）患者。
好在这些问题并非无法预防的。综合神经学、医学、心理学等不同领域专家的研究所得，以下6个简单的生活习惯，可以帮助提高认知水平，保持清晰的头脑。
- 多动脑
正如肌肉要靠运动来维持，大脑也需要多做“运动”。美国麻省理工学院（MIT）高级讲师 Tara Swart 指出，我们需要对平时用得少的大脑区域进行针对性训练，例如学一门新语言、一种新乐器。哈佛大学心理学家 Shelley H. Carson 也指出，同时做几件事，或者故意让自己分心，也可以让大脑运动。
在这一点上，作家 James Altucher 的动脑方式或许值得借鉴。他会随身带一个小本子，在日常生活的间隙，例如喝咖啡时，阅读一本富有启发性的书。每读十几分钟，他就在小本子上记下10个想法，从而锻炼大脑。
- 多健身
神经学家 Etienne van der Walt 指出，肢体运动是维持大脑健康的最佳方式之一，某些特定的运动还对大脑发育有益。
一方面，做运动能让氧气加快进入大脑，从而加速脑细胞成长，并形成新的神经通路。若能保持运动，大脑就会变得更高效、可塑性更强，认知表现也会更好。
另一方面，运动有助于集中注意力。美国伊利诺伊大学香槟分校（University of Illinois at Urbana-Champaign ）研究人员于2014年发表的一项研究显示，定期做运动的儿童更能约束自己的注意力，不受其他信息干扰。
- 保持笔直坐姿
坐姿会对大脑产生“暗示”，当你以一种无力、踡伏的姿势坐着时，大脑可能会回想起郁闷的记忆。而研究发现，保持笔直坐姿能提升情绪，并提高人们的自信心。
三藩市州立大学（San Francisco State University）心理生理学教授 Erik Peper 建议，每小时都应检查自己的姿势是否正确，若要使用一些小型设备（比如手机），最好把它们拿到面前，而不是俯下身去看。
- 白天多收集成就感
成就感能为大脑带来激励。史丹福大学研究人员 B.J. Fogg 指出，相比于成功的大小，成功的频率更为重要。因此不用等到取得大成功时再祝贺自己，而要每天为取得的一些小成功而自我庆祝。
此外，若能在一天中越早的时间感到成功，就越能获得动力，帮助完成接下来的任务。因此在上午制定高产的工作计划是不错的选择。
- 晚上不要靠近手机睡觉
Swart 还指出，人们每晚需要6至8小时睡眠，否则一种名为 beta-amyloid 的神经毒素将在大脑内积累。这种毒素在认知障碍症及其他神经疾病患者的大脑中均有发现。
虽然目前关于智能手机如何影响大脑的研究还不充分，但已有研究发现，智能手机释放的蓝光与睡眠之间存在一定关系。因此 Swart 建议，睡觉时让手机等智能设备远离头部，以保障睡眠质量。
- 注意饮食
2015年美国精神医学学会（APA）年会上，一场题为“食物与大脑”的讨论会向人们介绍了许多有益于大脑健康的食物，包括富含鱼类、坚果、谷物、蔬果等的“地中海式饮食”。
对于食用方法，有与会的精神专科医生指出，烹饪食物会增加人体可获取的营养素，并减少谷类、土豆等食物中的毒素，但有些食物尤其是绿色蔬菜，烹饪过程会分解部分营养素，因此生食可能更健康。
声音
保持大脑健康需要毅力和弹性，就像我们对待身体其他部分一样。
其实我们高估了坚果的热量。坚果富含大量的健康单不饱和脂肪酸，后者可使我们保持饱腹感，并且有助于脂溶性营养素的吸收。