冥想总是和瑜伽、修行等联系在一起，也有越来越多真假难辨的养生贴士建议压力大的上班族经常做冥想来缓解身心，甚至有不少健身房乃至学校开设了冥想课程。冥想真能舒缓压力、改善健康吗？卡耐基梅隆大学（the Carnegie Mellon University，CMU）的最新研究结果显示：是的。
这些发现第一次证明了，有意识的冥想训练能有效地产生两倍二甲基亚硝胺……改善与炎症生物标志物有关的疾病风险。
卡耐基梅隆大学的这项研究发表在《生物精神病学》（Biological Psychiatry）期刊上，研究结论显示，冥想训练比一般的放松训练更能有效减少压力人群体内的炎症生物标志物：白细胞介素6（IL-6），且能提高大脑管理压力的能力。
卡耐基梅隆大学心理学副教授 J.David Creswell 带领他的研究小组对35名压力较大的失业成年人进行了随机对照试验。这35人被随机分成一组18人，一组17人，各自进行三天的静修计划。两组计划的唯一不同是，一组进行的是高密度的冥想静修，另一组则是进行普通的放松静修，不包括冥想。
进行冥想静修的参与者需要在日常生活中专注于身体的感觉，例如在吃饭、运动、散步时，脑中都要想着自己正在进行的活动。而另一组实验者则什么都不需要想。3天的试验结束后，35人都要接受5分钟静息状态下的大脑扫描。此外，研究者还在试验开始前和结束4个月后对这35人进行抽血。
通过大脑扫描发现，有做冥想的那一组，在静息状态下，注意力会和控制相关区域功能的部分连接，而另一组则没有。而通过验血又发现，冥想有助于白细胞介素6的减少。这两项结果显示，冥想训练能提高大脑管理压力的能力，以及减少炎症。
关于冥想的研究在最近10年中层出不穷，斯坦福大学同情与利他研究教育中心（Center for Compassion and Altruism Research and Education）主管 Emma Seppala 博士就曾列举20篇论文，表明冥想对身心有益。2011年，美国马萨诸塞州总医院、哈佛医学院心理学家 Britta Hölzel 与他的研究小组，也在《精神病学研究：神经成像集》（Psychiatry Research: Neuroimaging）发表论文，证明冥想能够对人脑管理记忆、学习、情感控制、自我认知和观点获取的区域，带来大脑灰质的改变。
不过，尚未有科学研究指出冥想影响大脑的具体过程，以及到底是冥想的哪一个环节产生了这些影响，多久进行一次冥想最好等等。
声音
冥想的主旨是要以不同的事物来集中人的精神，可以是集中在呼吸感上，或是情感、思想上，或是对任何身体感觉的观察。冥想就是要让思维回到此刻、此地，不让思维飘走。
当我开始冥想的时候，我并没有意识到它还能令我更健康、更快乐、更成功。在见证了冥想的好处之后，我在斯坦福大学以冥想的影响为主题进行了 PhD 研究。我见过从大学生到老兵的各种不同背景的人从冥想中获益。