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久坐不動的你,需要看看這篇文章


圖為一家時裝雜誌的辦公室。
醫學期刊《刺針》(Lancet)近日發表論文指,久坐不動會提高人的死亡風險。攝:Oli Scarff/GETTY

城市化帶來的多種外部因素導致人們身體活動不足,更多處於被動運動狀態。近年來,大家逐漸認識到久坐不動的危害,並通過制定運動計劃,購買可穿戴設備跟蹤自己的運動數據,甚至上傳數據至社交網絡來督促自我,對抗環境與自身的惰性,然而,往往一段時間後就難以為繼。醫學期刊《刺針》(Lancet)近日發表的一篇論文或許能讓人們重新動起來,因為它指出,久坐不動給人造成的傷害超出我們的想像。

論文分析了來自2016年以前的研究數據,主要涉及45歲以上的美國、西歐和澳洲人。國際專家組成的研究小組發現,在2到18年的追蹤隨訪期間,那些每天坐超過8小時且活動量低的人,死亡風險是9.9%;而每天坐不超過4小時且至少活動1小時的人,死亡風險是6.8%。

但他們也發現,因每天久坐8小時增加的死亡風險,會因為每天最低限度1小時的「中等強度」運動而降低,比如以每小時5.6公里的速度步行,或者以每小時16公里的速度騎單車,都可以抵消長時間久坐帶來的不良影響。

論文主要作者是 Ulf Ekelund 教授,就職於挪威運動科學大學與劍橋大學,他說:「你不需要特意去運動,也不需要去健身房。只需要堅持做一些快走(Walking briskly),比如在上午,或午餐時間,或晚飯後。也可以在一天內分開來走,但需要至少走滿一個小時。」

《刺針》雜誌上的同系列另一論文估計,缺乏身體活動使全球經濟每年遭受675億美元的損失,其中588億美元消耗在醫療保健上,另外137億美元是勞動生產力的減少。

2012年,《刺針》曾發表了關於體育鍛煉的第一個系列,指出對於慢性疾病而言,身體活動不足如同肥胖和吸煙,是同樣重要的危險因素。4年後,第二個系列介紹了該領域的最新研究成果,包括流行病學研究進展、全球監測、干預策略和行動政策等。這些研究內容還將分析久坐與運動之間的聯合健康影響,是迄今為止這類研究中最大規模的協調後設分析(harmonised meta-analysis ),也是第一個對於身體活動不足造成的經濟負擔的全球性調查。

該系列鼓勵決策者更重視推動體育鍛煉,以及提供足夠的人員和資金落實國家政策。並警告如果不迅速行動起來,2013年世界衞生大會商定的目標將無法達成。

10 %
2013年世界衞生大會商定了一套全球自願目標,其中包括到2025年將非傳染性疾病導致的過早死亡率減少25%,將身體活動不足流行率減少10%。

聲音

世衞組織建議政府實行更加有利於人們增加體育鍛煉的政策。

世界衞生組織(WHO)發言人

長時間坐着的人應關注這個研究成果,並以此為契機,積極動起來。

伯恩第斯大學運動科學高級講師 Erika Borkoles 博士

快走

美國疾病控制和預防中心(CDC)對快走(Walking briskly)的定義為是以每小時五公里,或每公里12分鐘的速度輕快地行走,通常要以自己最快的速度行走,但不是競走,也不要跑。快走是有氧的耗能運動,快走時雙膝承受的壓力只有體重的2至3倍,對關節壓力較小,對雙下肢肌力的要求也較低,比起慢跑來說相對安全。(資料來自網絡)

來源:衞報刺胳針WHO CDC

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