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坐太久會減少壽命?事情沒那麼簡單


英國大學近日公布研究成果指,久坐或久站都有害健康,主因是缺乏運動。另有美國大學研究表明,久坐有諸多危害。攝 : Alvin Baez-Hernandez/REUTERS
英國大學近日公布研究成果指,久坐或久站都有害健康,主因是缺乏運動。另有美國大學研究表明,久坐有諸多危害。攝 : Alvin Baez-Hernandez/REUTERS

近年來,許多研究及傳媒報導都警告人們,久坐不動會增加死亡的風險,呼籲人們坐幾個小時就起來動一動。不過,英國艾克斯特大學(University of Exeter)與倫敦大學學院(University College London)近日的一項研究證明,事情其實並沒有那麼簡單。

我們的研究逆轉了當下流行的「久坐風險論」,揭示出真正的問題在於缺乏運動而不是久坐本身。任何固定不動、能量消耗低的姿勢,無論是久坐還是久站,都可能有害健康。

艾克斯特大學運動與健康科學系學者希爾斯敦(Melvyn Hillsdon)

這項研究報告發表於10月13日出版的《國際流行病學期刊》,研究者選擇了5132名沒有心血管疾病的研究對象,從1997至1999年開始追蹤到2014年,其中七成為男性。這五千多人需要匯報他們每天在工作、看電視及其他閒暇時間之中坐了多久,以及每天花多長時間走路和做運動。

研究結果證明,久坐和死亡並沒有什麼必然的關聯。問題的關鍵在於不活動,因此久坐和久站,或者維持其他什麼姿勢過久,都會帶來傷害。

不過,2014年美國印第安那大學也曾發表一篇研究報告,文中詳細證明了久坐一小時就會導致腿部血液流動減緩一半,進而引致心臟供血不足。解決方法也很簡單:起來走動5分鐘。但是,2015年1月,《內科學年鑑》的一篇文章卻指,即便運動也不能免去久坐的傷害,比如直腸癌和糖尿病,所以還是要避免久坐。

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世界衞生組織指出,缺乏身體活動是全球第四大死亡風險因素。每年約有320萬人因缺乏身體活動而死亡。缺乏身體活動還是心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病的一個主要風險因素。全球三分之一的成年人缺乏身體活動。

聲音

我們生來就是要站立、活動、行走的。

美國內分泌學家 James Levine

坐一個小時就有可能引發內皮功能障礙。

印第安那大學研究者 Saurabh Thosar

現在越來越多僱主提供那種讓員工時不時起來走走的工作環境,以為會更健康,但我們的研究結果證明並非如此。

艾克斯特大學運動與健康科學系學者 Melvyn Hillsdon

久坐對身體的傷害

華盛頓郵報分析指,以不正確的姿勢久坐不動,會給人的身體帶來多種傷害。首先,久坐將使腿部血液循環減慢,對軟骨也造成影響。久坐還引發頭暈、頸椎病和腰痠背痛。脊柱和腰椎間盤也可能因此變形。肌肉層面,久坐使腹肌鬆垮、臀部肌肉僵硬或鬆弛無力。內臟可能受到的傷害則包括心臟病、胰腺疾病以及直腸癌。 (資料來自華盛頓郵報)

來源:華盛頓郵報國際流行病學雜誌CNN

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